Frühzeitige Vorbereitung erleichtert das Fahrradfahren

Damit es dem Kind möglichst leicht fällt, das Fahrradfahren zu erlernen, sollten Motorik und Gleichgewichtssinn bereits in den vorhergehenden Jahren gezielt gefördert werden. Ab einem Alter von einem Jahr unterstützen Dreiräder, Laufräder und ähnliches Spielzeug die motorischen Fähigkeiten des Kindes; in den folgenden Jahren kann ein Roller dabei helfen, den Gleichgewichtssinn zu stärken und das Kind auf die Bewegungsabläufe beim Fahrradfahren vorzubereiten. Treten, Bremsen und Lenken werden mit diesen Hilfsmitteln bereits früh spielerisch erlernt und ermöglichen den Umstieg auf das Kinderfahrrad je nach persönlicher Entwicklung ab einem Alter von drei Jahren.

Stützräder: nicht so gut wie ihr Ruf

Lange Zeit galten Stützräder als wirksame Hilfe, um das Fahrradfahren auf sichere und behutsame Weise zu lernen. Dabei raten Experten längst vom Gebrauch der stützenden Seitenräder ab, denn der notwendige Gleichgewichtssinn lässt sich auf diese Art nicht trainieren, sondern muss von den Kindern nach dem Entfernen der Stützräder von neuem erlernt werden. Auch die Kurvenbewegung, die Teil des Bewegungsablaufs beim Fahrradfahren ist, wird mit Stützrädern behindert. Darüber hinaus können die seitlichen Räder auf unebenem Untergrund, bei Beschädigungen im Belag oder auch an Bordsteinkanten schnell einmal zu Stürzen führen, anstatt diesen vorzubeugen.

Fahrradfahren lernen mit der richtigen Unterstützung

Die ersten Fahrversuche führen bei regelmäßigem Üben schnell zum Erfolg; entscheidend ist hier für die Eltern, das Kind nicht zu überfordern und das individuelle Lerntempo zu akzeptieren. Vermieden werden sollte aber auch ein ständiger Stützgriff, der dem Kind auf Dauer die Möglichkeit nimmt, selbst den erforderlichen Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Ein stützender Haltegriff sollte daher nur in Maßen eingesetzt werden. Mit einer Anlaufbewegung ähnlich wie beim Laufrad erzielen viele Kinder zudem auch ohne Hilfe schnell die notwendige Vorwärtsbewegung.

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Sportkleidung für Baby

Eine große Rolle beim Babysport spielt die Sportkleidung. Das Kind muss sich darin wohl fühlen, sie darf nicht zu eng sein.

Heutzutage werden viele Teile aus dem Sportleben der Erwachsenen auf die Babykleidung übertragen. Der kleine Sportanzug sieht genauso aus, jedoch muss bei den Kleinen besonders auf das Material geachtet werden. Es soll hautfreundlich sein, weich.

Die ersten Schritte fallen dem Kind nicht leicht, es kostet ihn eine große Anstrengung. Passiert ein Sturz, wird der Kleine wieder die ganze Kraft anlegen müssen, um endlich hochzukommen. Da ist ebenso seine Kleidung ganz wichtig.

Vorbildfunktion für Kinder

Die Kinder sind gute Beobachter und ahmen vieles haargenau nach. Öffnet der Erwachsene den Pullover, so wird das auch bei dem Kleinen gemacht. Zieht sich der Vater sehr warm an, möchte auch der Sohn so aussehen. Deswegen müssen vor allem die Erwachsenen die richtige Sportkleidung tragen.

Alles hängt davon ab, wo trainiert wird, bei welchen Temperaturen. Auch bei dem kleinen Sportler soll nicht zu viel angezogen werden. Er bewegt sich gern und muss Freude daran haben.

In den Sportgruppen erfahren die Eltern von dem Gruppenleiter, was unbedingt zu den Sportsachen gehören sollte. Manchmal ist es für die Eltern gar nicht so einfach, das Richtige auszusuchen. Deswegen sind sie für jeden Rat sehr dankbar. Auch Gespräche untereinander sind wertvoll sowie der Erfahrungsaustausch.

Hat man die richtige Babykleidung, so kann der Sport richtig Spaß machen.

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Laut einer Studie der Kansas City of Medicine, ist Sport in der Schwangerschaft sogar gut für das Herz des Ungeborenen. Die Föten wiesen, laut der Untersuchung, einen deutlich verringerten Herzschlag auf, was auf ein gesundes Herz schließen lässt.

Welche Sportarten eignen sich während der Schwangerschaft?

Als Sportarten während der Schwangerschaft eignen sich besonders gelenkschonende Aktivitäten wie Nordic Walking, Radfahren oder Aquafitness. Bei Sportarten im Wasser sollte die Wassertemperatur zwischen 18 und 25° liegen. Schwangere sollten aber auf den Gang in den Whirlpool verzichten, da dort vermehrt Bakterien und Pilze auftreten, die dem Kind schaden können.

Von einem Bauchmuskeltraining sollte man im Zweifel absehen, da das nicht uneingeschränkt empfohlen werden kann. Absolute No Go´s sind Sportarten mit hoher Sturzgefahr, die Wucht, Stoß, Schlag oder Gewalteinwirkungen beinhalten wie z.B. Fußball, Basketball, Inlineskaten und Kampfsportarten.

Außerdem sollten sie die Übungen unterbrechen, wenn sich ein Unbehagen oder Schwindelgefühl einstellt. Sollte es zu Blutungen kommen, ist sofort ein Arzt aufzusuchen.

Sport wenn man schwanger ist, ist also durchaus kein Tabu, sondern kann zur Gesundheit der Schwangeren, wie auch zur Gesundheit des Kindes beitragen. Es sollte aber auf die oben genannten Dinge geachtet werden. Denn Sport trägt auch zur Entspannung bei, und das ist in der Schwangerschaft ganz, ganz wichtig.

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Der Prager Psychologe Jaroslav Koch untersuchte die häusliche und das außerhäusliche Betreuung von Babys über einen sehr langen Zeitraum. Durch seine gewonnenen Beobachtungen entwickelte er fortan verschiedene Spiel- und Bewegungsanregungen für Babys. Basierend auf den von Koch entwickelten Spiel- und Bewegungsanregungen entwickelten Christa Ruppelt und Hans Ruppelt weitere Möglichkeiten um die Sinne des Babys fördern zu können: PEKip war geboren.

Vertrauen zwischen Baby und Eltern schaffen

Auch heute noch stehen die Sinnes-, Bewegungs – und Spielanregungen beim PEKip im Vordergrund. Da hier allerdings die Eltern alle geforderten Aufgaben mit ihren Babys zusammen machen, kann hier schnell eine innige und vertrauensvolle Nähe zwischen Baby und Eltern geschaffen werden. Die verschiedenen Kurse zeigen Eltern Möglichkeiten auf, wie sie die erprobten Spiele, Lieder und Bewegungen einfach und schnell in den Alltag einbringen können.

Wichtiger Austausch mit anderen Eltern

Kein Elternteil ist von Anfang an perfekt, weswegen der Austausch der einzelnen Eltern beim PEKip ebenfalls eine sehr wichtige Rolle spielt. Durch die verschiedenen Kurse können sowohl die Eltern als auch die Kursleiterin auf Auffälligkeiten des Kindes achten und gegebenenfalls weitere Hilfe in Anspruch nehmen. Viele Eltern vergleichen die Entwicklung eines gleichaltrigen Kindes automatisch mit der Entwicklung ihres Kindes und bekommen es mit der Angst zu tun, wenn ein Kind zum Beispiel in der Feinmotorik schon weiter ist als das Eigene. Durch PEKip lernen die Eltern das diese Sorgen völlig unbegründet sind.

Nicht alles verläuft bei PEKIP positiv

Während einige Eltern PEKIP in den höchsten Tönen loben, äußern andere Eltern lautstark Kritik: So sind die Babys nicht nur beim Babyschwimmen nackt, sondern während des gesamten Treffens. Natürlich ist der Raum auf die Wünsche und Bedürfnisse des Babys hin ausgelegt, dennoch möchte nicht jeder Elternteil, dass sein Baby vor anderen Menschen nackt ist.

Weitere Kritik äußern viele Menschen, da sie die Kinder durch den Frühförderwahn für völlig überfordert halten.

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Baby Jogger bieten eine ideale Lösung, damit die Eltern nicht auf ihren geliebten Laufsport verzichten müssen, denn das Kind kann ganz einfach und bequem im Laufkinderwagen mitgenommen werden. Der offensichtlichste Vorteil: Die Eltern können sich sportlich betätigen, während das Kind regelmäßig frische Luft tanken kann. Gerade nach der Genurt ist die Mutter froh, sich wieder frei bewegen zu können.

Baby Jogger: Mit dem Laufkinderwagen fit bleiben © Ed Yourdon/Flickr

Baby Jogger – Sport mit Kind

Mit dem Laufkinderwagen hat man so natürlich eine nützliche Anschaffung, um die Figur wieder auf Vordermann bringen zu können. Allerdings sollten die Eltern einiges beachten, wenn sie das Kind im Baby Jogger zum Laufen mitnehmen. Die wichtigste Regel für den Einsatz des Laufkinderwagens lautet: Länger als eine Stunde sollte das Kind nicht unterwegs sein, um den Rücken zu schonen.

Der Baby Jogger sollte natürlich eine sehr gute Federung haben, damit sich das Kind wohl fühlt. Der Nachwuchs kann ab einem Alter von sechs bis neun Monaten problemlos mitgenommen werden. Wichtig ist außerdem, dass der Kinderwagen über ein gutes Gurtsystem verfügt, mit dem das Kind sicher angeschnallt werden kann. Auch der Läufer sollte das Handgelenk über eine Sicherungsleine mit dem Wagen verbinden, um die wertvolle Fracht nicht zu gefährden, dann sind dem Laufvergnügen also keine Grenzen mehr gesetzt.

Laufkinderwagen kaufen: Darauf muss man achten

Beim Kauf eines Laufkinderwagens sollte natürlich ein Netz vorhanden sein, in dem die Eltern Utensilien, wie Trinkflaschen, Windeln und Nuckel unterbringen können. Ebenso sollte der Jogger natürlich mit Zusatzmaterial, wie passende Decke, Regenschutz, sowie Sonnenschutz ausgestattet sein.

Beim Kauf auf solide Verarbeitung und Qualität achten: So wird mane an seinem Jogger auch lange Freude haben.

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Die Grundidee der Bobath-Technik lag ursprünglich darin, behinderte Kinder mit einem adäquaten “Handling” einfacher bewegen zu können. Kinder mit Entwicklungsstörungen in ihren Bewegungsmustern können durch Bobath-Griffe in einem spielerischen Modus in ihren Fähigkeiten unterstützt werden.

Bewegungen werden beim Bobath-Konzept unterstützt © tlillis4/Flickr

Das “Handling” im Bobath-Konzept

Das “Handling” ist das sogenannte Handhaben beziehungsweise die Möglichkeit mit manuellen Techniken gut zu bewegen oder in Bewegungsmustern zu unterstützen. Durch die richtigen Griffe in alltäglichen Situationen kann der Ablauf deutlich erleichtert werden. Das Fördern der ureigenen Fähigkeiten des Kindes kann durch sicherheitsvermittelndes Agieren der Eltern erreicht werden. Das Bobath-Konzept ist eine Form der Entwicklungsförderung, die einen unmittelbaren Kontakt zwischen Eltern und Kind zu Grunde legt, die vor allem in Situationen des An- und Auskleidens, der Nahrungsaufnahme und dem prinzipiellen Handling im Alltag nutzbar ist.

Sinnvoll erweist sich das Anwenden des Bobath-Konzeptes bei Kindern mit Entwicklungsstörungen, wie bereits zuvor erwähnt. Frühgeborene, Kinder mit sterotypen oder assymetrischen Bewegungsmustern oder Haltungen, als auch Schwierigkeiten mit dem Muskeltonus (spastisch oder schlaff) oder mit orthopädischen Krankheitsbildern können mit dem Bobath-Konzept gut unterstützt werden.

Die Möglichkeiten des Bobath-Konzepts bei gesunden Kindern

Auch gesunde Kinder können mit den Grifftechniken nach Bobath gefördert werden. Einige wesentliche Punkte sollten dabei bedacht werden: Für einen guten Kontakt über das Greifen beziehungweise durch den Kontakt mit der Haut ist es hilfreich, Schmuck möglichst abzunehmen. Beim Handling ist das begleitende Sprechen oder Singen für ein Kontaktieren des Kindes eine wichtige Kommunikationsmöglichkeit. Das Kind sollte möglichst sanft und mit ruhigen, fließenden Bewegungen berührt und gehandelt werden. Für ein gutes Handling ist das Tragen und Halten nahe des eigenen Körpers wesentlich. Es sollten beide Körperseiten in gleichem Ausmaß gefördert werden.

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Geborgenheit und Körperkontakt: Tragetuch © amcdawes/Flickr

In einem Tragetuch fühlen sich Babys besonders geborgen mit direktem Körperkontakt zu Mutter oder Vater. Durch unterschiedliche Wickeltechniken können sie praktisch transportiert werden und sind dabei noch sicher verpackt. Dabei sollte man für das Kind und das Elternteil sowie die Situation, in der das Kind herumgetragen werden soll, jeweils das richtige Tuch und die richtige Variation wählen. Toll ist aber, dass die Bewegungsfreiheit der Eltern durch ein Tragetuch sehr hoch ist und Kinder profitieren stets von dieser Form der gemeinsamen Fortbewegung.

Tragetuch Bindeanleitung für eine bequeme Transportmöglichkeit

Doch nicht nur für Kinder sondern auch die Eltern sollte es sehr bequem sein, wie das Tuch gebunden ist, denn sonst kann es für den Rücken oder die Wirbelsäule belastend werden. Eine Bindeanleitung hilft auch Anfängern, mit einem passenden Tuch die richtige Form zu finden, die bequem und leicht herzustellen gleichermaßen ist. Wer es öfter versucht hat, für den oder die wird es schnell zur Routine. Wenn der erste Bindeversuch gestartet wird, sollte es ein guter Zeitpunkt für das Kind sein, in dem es etwa sehr entspannt ist und Ruhe hat. Mit guter Laune und viel Schlaf sind Babys empfänglicher für Neues und lassen sich auf das Abenteuer Tragetuch ein.

Wickeltechnik der Kängurutrage

Für die Variante der “Kängurutrage” nimmt man das Kind mit dem Kopf zur eigenen Brust auf den Arm, es sollte niemals anders herum eingewickelt werden. Es wird hier ein kürzeres Tuch benötigt, welches zunächst zu einem Strang gegriffen wird. Der Mittelpunkt des Tuches wird vor den Bauch gelegt, beide Enden werden über die Schultern geworfen. Das Kind wird auf den Strang gesetzt und der obere Tuchteil über den Rücken des Kindes gezogen. Dabei sollte auf dem Kinderrücken das Tuch nicht gerafft werden. Neben dem Kopf des Babys wird das Tuch einmal gedreht. Nun werden die Enden des Tuches auf dem Rücken des Erwachsenen gekreuzt und nach vorne genommen. Anschließend wird diese unter dem Kind vor dem Bauch geknotet.

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Kangatraining: Gemeinsamer Sport im Tragetuch © Mark & Marie Finnern/Flickr

Als gemeinschaftlicher Sport hilft das Kangatraining sowohl Müttern bei dem gezielten Training der Beckenbodenmuskulatur, macht aber auch den Kindern Freude. Erfunden wurde dieser Sport von Nicole Pascher, einer Tänzerin aus Österreich, die selber Mutter ist. Sie entwickelte ein Programm, bei dem Mütter mit dem so genannten Känguru-Work-Out ihre Kinder in einer Art Beutel vor oder hinter sich tragen und so gezielt trainieren können. Viele Kangatrainerinnen sind nun in ganz Deutschland unterwegs, um jungen Müttern eine fitte erste Zeit mit ihrem Kind ermöglichen zu können.

Fit wie ein Känguru dank Kangatraining

Das gezielte Fitnessprogramm hilft der Frau, nach der anstrengenden Zeit der Schwangerschaft, wieder vital und aktiv zu werden und steigert die Ausdauer von Herz und Kreislauf sowie die Kraft und Muskelkapazität und auch die Flexibilität. Als gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur hilft es, die Rückbildung zu unterstützen und ist gleichzeitig auch ein Erlebnis für Mutter und Kind gleichermaßen. Geeignet ist das Training für solche Frauen, die den Check beim Gynäkologen rund sechs bis zehn Wochen nach der Geburt erfolgreich bestanden haben und mit dem Workout problemlos beginnen können.

Kind und Mutter trainieren zusammen

Auch die Kinder genießen diese Nähe zu ihrer Mutter und können sich im “Känguruh-Beutel” während der Sportphasen entspannen, fungieren dabei aber als zusätzliches Trainingsgewicht für die Frauen. Kangatriaining vereint also die gemeinsame Zeit der Mutter mit ihrem Kind und ein wichtiges Training, welches auch zuhause weiter geführt werden kann. Als Unterstützung oder Ersatz zum Rückbildungstraining ist das Kangatraining ideal und kann mit der tollen Mischung aus Tanz und Aerobic wunderbar absolviert werden.

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Das Baby soll in seinem natürlichen Bewegungsdrang gefördert werden, aber auch Eltern wollen sich bewegen. Gerade junge Mütter haben nach der Schwangerschaft das Bedürfnis, Sport zu treiben. Doch für anstrengende, schweisstreibende Übungen ist es noch zu früh und außerdem fehlt meistens die Zeit, ein Fitnessstudio aufzusuchen. Die Lösung liegt nahe: ein gemeinsames Workout für Eltern und Baby.  So können die Eltern an ihrer körperlichen Fitness arbeiten, müssen sich aber nicht vom Baby trennen.

Babykurse sind für Kinder und Eltern wichtig © Ranger82/Flickr

Babykurse: Kinder und Eltern bewegen sich gemeinsam

Die Gymnastik kann zu Hause im Wohnzimmer durchgeführt werden, immer dann, wenn einem danach ist. Eine andere Möglichkeit ist, Babykurse zu besuchen. Hier können Eltern mit ihren Babys unter Anleitung Gymnastik machen. In Babykursen lernen Eltern, mit ihren Babys Gymnastikübungen auszuführen. Eine erfahrene Kursleiterin zeigt gute Übungen, die Eltern, speziell junge Mütter, wieder in Form bringen. Die Kurse unterstützen natürlich auch den natürlichen Bewegungsdrang der Babys.

Kontakt zu anderen Eltern und Spielgefährten

Ein weiterer, ganz wichtiger Aspekt solcher Kurse ist, dass Eltern unter Gleichgesinnten sind. Gerade in der ersten Zeit mit einem neuen Baby kann man sich isoliert fühlen, da sich natürlich alles um den neuen Erdenbürger dreht und der Tagesablauf ganz anders ist. Was liegt da näher, als sich mit anderen jungen Eltern zusammenzutun. Babykurse sind eine gute Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Junge Eltern können sich austauschen und potentielle Spielkameraden für ihren Nachwuchs finden. Oftmals ergeben sich so Freundschaften fürs Leben.

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Der Körper leister bei einer Schwangerschaft Höchstleistung und gerät dabei auch etwas aus den Fugen. Die Rückbildungsgymnastik kann helfen, den Körper zurück in die alte Form zu bringen.

Fit vor und nach der Schwangerschaft: Rückbildungsgymnastik © lululemon athletica/Flickr

Rückbildungsgymnastik – Übungen für den Bauch

Besonders belastet wird bei einer Schwangerschaft der quere Bauchmuskel. Mit einer einfachen Übungen, die am Tag mindestens zehnmal wiederholt werden sollte, gewinnt der Bauchmuskel wieder an Kraft. Dafür ist erst einmal der Vierfüßlerstand notwendig. Der Beckenboden muss nun richtig angespannt werden, der Bauchnabel wird nach innen gezogen. Wichtig ist, dass der Rücken immer gerade bleibt und sich nicht bewegt.

Bei der Rückbildungsgymnastik sollte der Beckenboden nicht außer acht gelassen werden. Er hat neun Monate lang ein hohes Gewicht getragen und kann daher eine Schwäche zeigen. Als Übungshilfe bietet sich ein Stuhl an, der nicht zu weich sein sollte. Im geraden Sitz wird der Körper dann leicht nach vorne gebeugt, während die Füße ein Stück auseinander stehen. Der Beckenboden darf hierbei nicht auf der Sitzfläche aufliegen. Nun kommt es zur Anspannung. Das Becken wird jetzt angespannt und mindestens vier Minuten gehalten.

Unterstützung für den Beckenboden

Generell bedarf der Beckenboden einer besonderen Behandlung. Natürlich lohnt es sich, zu einem Rückbildungskurs zu gehen und hier die Übungen zu absolvieren, aber auch unterwegs kann einiges für den Beckeboden gemacht werden. Dafür einfach die Muskeln so anspannen, als wenn sie einen Wasserstrahl halten sollen. Ein paar Sekunden halten und wieder lösen. Diese Übungen geht auch an der Kasse oder einfach in der Bahn.

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