Um nach der Schwangerschaft möglichst schnell wieder in Form zu kommen, kann die Rückbildungsgymnastik helfen. Einige Übungen lassen sich zu Hause auch schnell zwischendurch durchführen.

Der Körper leister bei einer Schwangerschaft Höchstleistung und gerät dabei auch etwas aus den Fugen. Die Rückbildungsgymnastik kann helfen, den Körper zurück in die alte Form zu bringen.

Rückbildungsgymnastik © lululemon athletica/Flickr

Fit vor und nach der Schwangerschaft: Rückbildungsgymnastik © lululemon athletica/Flickr

Rückbildungsgymnastik – Übungen für den Bauch

Besonders belastet wird bei einer Schwangerschaft der quere Bauchmuskel. Mit einer einfachen Übungen, die am Tag mindestens zehnmal wiederholt werden sollte, gewinnt der Bauchmuskel wieder an Kraft. Dafür ist erst einmal der Vierfüßlerstand notwendig. Der Beckenboden muss nun richtig angespannt werden, der Bauchnabel wird nach innen gezogen. Wichtig ist, dass der Rücken immer gerade bleibt und sich nicht bewegt.

Bei der Rückbildungsgymnastik sollte der Beckenboden nicht außer acht gelassen werden. Er hat neun Monate lang ein hohes Gewicht getragen und kann daher eine Schwäche zeigen. Als Übungshilfe bietet sich ein Stuhl an, der nicht zu weich sein sollte. Im geraden Sitz wird der Körper dann leicht nach vorne gebeugt, während die Füße ein Stück auseinander stehen. Der Beckenboden darf hierbei nicht auf der Sitzfläche aufliegen. Nun kommt es zur Anspannung. Das Becken wird jetzt angespannt und mindestens vier Minuten gehalten.

Unterstützung für den Beckenboden

Generell bedarf der Beckenboden einer besonderen Behandlung. Natürlich lohnt es sich, zu einem Rückbildungskurs zu gehen und hier die Übungen zu absolvieren, aber auch unterwegs kann einiges für den Beckeboden gemacht werden. Dafür einfach die Muskeln so anspannen, als wenn sie einen Wasserstrahl halten sollen. Ein paar Sekunden halten und wieder lösen. Diese Übungen geht auch an der Kasse oder einfach in der Bahn.

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